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???? APLICACIÓN FITBE
La aplicación Fitbe se pone en marcha para reforzar la campaña ‘Mantente Activ@ en Casa’. Para ver toda la información sobre esta aplicación gratuita haz clic aquí.
???? CALENDARIO SEMANAL
| Hora | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10:00 | Yoga | Yoga | ||||
| 11:00 | Circuito | Cuerpo en Mov. | Circuito | |||
| 12:00 | Zumba Fitness | Zumba Fitness | Físico CN2H | |||
| 18:30 | Zumba Fitness | Zumba Fitness | Zumba Fitness | Zumba Fitness | ||
| 18:30 | Yoga | Yoga | Yoga | |||
| 18:30 | Físico CN2H | Físico CN2H | Físico CN2H | Físico CN2H | Físico CN2H | |
| 18:45 | Cuerpo en Mov. | Cuerpo en Mov. | Cuerpo en Mov. | Cuerpo en Mov. | Cuerpo en Mov. |
Próximos directos CN2H
| Fecha | Ejercicio | Monitor |
|---|---|---|
| 17/04/2020 | Core + tren superior | |
| 18/04/2020 | Zumba | @celiaccb11 |
| 20/04/2020 | Core | @guillerrmovillalba |
| 22/04/2020 | Ejercicios globales | |
| 24/04/2020 | Core | @carlitotoledo |
| 25/04/2020 | Core + tren inferior |
???? NUTRICIÓN
Comer consciente en tiempos de Coronavirus
Mantenimiento del Peso
- Alimentación desde 0
- Nociones básicas para llevar una alimentación saludable en un adulto sano
- Como mantenerse activo en casa
- Semana 2 (Mayo)
- Semana 3 (Mayo)
- Semana 4 (Mayo)
- Consejos nutricionales para el desayuno
- Recetario veraniego de legumbres
Compra saludable
- Cómo rellenar el carro de la compra
- Consejos para realizar una compra saludable
- Alimentos ricos en calcio
- Alimentos ricos en Fósforo
- Alimentos ricos en Hierro
- Alimentos ricos en Magnesio
- Alimentos ricos en Vitamina C
Alimentación infantil
???? ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ADULTOS ????
| ????️ José Alfonso (1) | ????️ Freddy (2) |
| ????️ José Alonso – cardiobox | ????️ Sonia (1) |
| ????️ José Alonso – aerobic | ????️ Sonia (2) |
| ????️ Freddy (1) | ????️ Fatima – Trabajo con banda elástica |
????♀️ ACTIVIDAD FÍSICA: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
| ????️ Edu – Waterpolo (1) |
| ????️ Edu – Waterpolo (2) |
| ????️ Fátima (1) |
| ????️ Fátima (2) |
???? ACTIVIDAD FÍSICA CON SOPORTE MUSICAL
| ????️ Elizan de Lunes a jueves 18:30 en directo |
| ????️ Freddy |
???? ATLETISMO ????♀️
| ????️ Atletismo (1) | ????️ Atletismo (2) |
???? BAILE ????
| ????️ Mª Carmen | ????️ Pili – Baile infantil (1) |
| ????️ Pili | ????️ Pili – Baile infantil (2) |
| ????️ #bailaconmayca | ????️ Pili – Baile cadete (1) |
????♀️ CICLISMO ????♂️
???? DEPORTE PARA LA INCLUSIÓN
| ????️ Dani (1) | ????️ Fernando (1) |
| ????️ Dani (2) | ????️ Iván (1) |
| ????️ Álvaro y Nico | ????️ Iván (2) |
| ????️ Daniel | ????️ Miguel Ángel |
| ????️ Eric (1) | ????️ Nico |
| ????️ Eric (2) | ????️ Victor |
| ????️ Fernando (1) | ????️ Samanta (1) |
| ????️ Fernando (2) | ????️ Samanta (2) |
| ????️ Fernando (3) | ????️ Experiencias (1) |
| ????️ Experiencias (2) |
????♀️ GIMNASIA RÍTMICA
| ????️ Marta R. | ????️ Rocío |
| ????️ María | ????️ Ángela (1) |
| ????️ Raquel | ????️ Ángela (2) |
| ????️ Cristina | ???? Arantxa (1) – Calentamiento |
| ????️ Rocío Aro (1) | ???? Arantxa (2) – Flexibilidad |
| ????️ Rocío Aro (2) | ????️ Juego de La Oca Gimnasta |
| ????️ Elena | ????️ Sandra |
???? HOCKEY
| ????️ Hockey (1) | ????️ Hockey (2) |
???????? MAYORES ????
| ????️ Lisandra (1) | ????️ Lisandra (13) |
| ????️ Lisandra (2) | ????️ Lisandra (14) |
| ????️ Lisandra (3) | ????️ Lisandra (15) |
| ????️ Lisandra (4) | ????️ Lisandra (16) |
| ????️ Lisandra (5) | ????️ Vanesa (1) |
| ????️ Lisandra (6) | ????️ Vanesa (2) |
| ????️ Lisandra (7) | ????️ Sonia (1) |
| ????️ Lisandra (8) | ????️ Pili (1) |
| ????️ Lisandra (9) | ????️ Pili (2) |
| ????️ Lisandra (10) | ????️ Pili (3) |
| ????️ Lisandra (11) | ????️ Pili (4) |
| ????️ Lisandra (12) | ????️ José Alfonso – Sesión de equilibrio |
| ????️ Pili – Acondicionamiento físico (1) | ????️ Pili – Acondicionamiento físico (2) |
????♂️ NATACIÓN
| ????️ Carlos M. | ????️ Guille |
| ????️ Retos (1) | ????️ María |
| ????️ Retos (2) | ????️ María – Estilos |
| ????️ Retos (3) | ????️ María – Coordinación |
????♀️ NATACIÓN ARTÍSTICA
| ????️ Paula y Marina García |
???? TENIS
| ????️ Aníbal (1) | ????️ Vanessa (2) |
| ????️ Aníbal (2) | ????️ Vanessa (3) |
| ????️ Aníbal (3) | ????️ Vanessa (4) |
| ????️ Aníbal (4) | ????️ Vanessa (5) |
| ????️ Aníbal (5) | ????️ Vanessa (6) |
| ????️ Aníbal (6) | ????️ Vanessa (7) |
| ????️ Aníbal (7) | ????️ Golpe de derecha |
| ????️ Aníbal (8) | ????️ La raqueta y la pista |
| ????️ Aníbal (9) | ????️ Revés a dos manos |
| ????️ Vanessa (1) | ????️ Nico – Ejercicios de perfeccionamiento y competición |
| ????️ Vaquero – El servicio |
Entreno Tenis-Home
Este entrenamiento está diseñado para mantener la forma física desde casa sin ningún tipo de material específico. Además viene acompañado de vídeos para guiarnos a la hora de hacer los distintos ejercicios propuestos: Video explicativo
| ????️ Calentamiento | |
| ????️ Flexiones | 3 X 6-12 repeticiones |
| ????️ Burpees | 3 X 15 repeticiones |
| ????️ Golpeo con desplazamiento | 30” X 2 derecha X 2 revés |
| ????️ Saque con peso | 3 X 12 repeticiones |
| ????️ Isométricos en pared | 3 X 20- 60 segundos |
| ????️ Plancha abdominales | 3 X 20-60 segundos |
| ????️ Estiramiento |
???? PÁDEL
???? PALILLOS
| ????️ Mª Carmen (1) |
| ????️ Mª Carmen (2) |
????♀️ PILATES ????
| ????️ Sonia (1) | ????️ Fátima (3) |
| ????️ Sonia (2) | ????️ Fátima (4) |
| ????️ Sonia (3) | ????️ Fátima (5) |
| ????️ Fátima (1) | ????️ Fátima (6) |
| ????️ Fátima (2) | ????️ Fátima (7) |
????♀️ PREDEPORTIVA ACUÁTICA
| ????️ María y Pepe |
????♂️ PSICOMOTRICIDAD
| ????️ José Alfonso |
????♀️ TAICHI ????
| ????️ Marcus Delli-Bovi (1) | ????️ Rubén (3) |
| ????️ Marcus Delli-Bovi (2) | ????️ Rubén (4) |
| ????️ Rubén (1) | ????️ Rubén (5) |
| ????️ Rubén (2) | ????️ Rubén (6) |
????♀️ WATERPOLO
| ????️ Waterpolo (1) | ????️ Waterpolo (8) |
| ????️ Waterpolo (2) | ????️ Waterpolo (9) |
| ????️ Waterpolo (3) | ????️ Waterpolo (10) |
| ????️ Waterpolo (4) | ????️ Waterpolo (11) |
| ????️ Waterpolo (5) | ????️ Waterpolo (12) |
| ????️ Waterpolo (6) | ????️ Waterpolo (13) |
| ????️ Waterpolo (7) | ????️ Waterpolo (14) |
????♀️ YOGA ????♂️
| ???? Lunes, miércoles y viernes 18:30h| Martes y jueves 10:00h ???? este enlace sirve para todas las clases y la contraseña es 442443. Entra 10 minutos antes del comienzo de la clase para acomodarte con tranquilidad. Recuerda mantener tu ???? micrófono apagado durante la clase. Material necesario: ropa cómoda, esterilla, ladrillo de yoga (o algo que lo pueda suplir) y un cinturón (o bufanda o pañuelo largo). |
| ????️ Sonia (1) – Karunesh, danza del corazón |
| ????️ Sonia (2) – Saludos al sol surya namaskar |
| ????️ Mª Ángeles (1) | ????️ Mª Ángeles (14) |
| ????️ Mª Ángeles (2) | ????️ Mª Ángeles (15) |
| ????️ Mª Ángeles (3) | ????️ Mª Ángeles (16) |
| ????️ Mª Ángeles (4) | ????️ Mª Ángeles (17) |
| ????️ Mª Ángeles (5) | ????️ Mª Ángeles (18) |
| ????️ Mª Ángeles (6) | ????️ Mª Ángeles (19) |
| ????️ Mª Ángeles (7) | ????️ Mª Ángeles (20) |
| ????️ Mª Ángeles (8) | ????️ Mª Ángeles (21) |
| ????️ Mª Ángeles (9) | ????️ Mª Ángeles (22) |
| ????️ Mª Ángeles (10) | ????️ Mª Ángeles (23) |
| ????️ Mª Ángeles (11) | ????️ Mª Ángeles (24) |
| ????️ Mª Ángeles (12) | ????️ Samanta (1) |
| ????️ Mª Ángeles (13) | ????️ Samanta (2) |
????⚕️ CENTRO MUNICIPAL DE MEDICINA DEPORTIVA ????⚕️
???? INFORMACIÓN: OTRAS ENTIDADES DEPORTIVAS
???? #yomequedoencasa ❤️
???? Mira las experiencias y consejos que nos dan personas ???????????? de nuestra ciudad, como practican deporte en casa y superan este momento ???? haciendo deporte. Hemos recibido muchos comentarios, a todos y todas muchas gracias ?, en la imagen de más abajo puedes ver una selección de ellos, si tu comentario se muestra en la imagen te vamos a regalar un lote de productos deportivos, para reclamarlo escríbe a ✉️ dnavarrete@doshermanas.es.
