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???? APLICACIÓN FITBE

La aplicación Fitbe se pone en marcha para reforzar la campaña ‘Mantente Activ@ en Casa’. Para ver toda la información sobre esta aplicación gratuita haz clic aquí.
???? CALENDARIO SEMANAL
Hora | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado |
---|---|---|---|---|---|---|
10:00 | Yoga | Yoga | ||||
11:00 | Circuito | Cuerpo en Mov. | Circuito | |||
12:00 | Zumba Fitness | Zumba Fitness | Físico CN2H | |||
18:30 | Zumba Fitness | Zumba Fitness | Zumba Fitness | Zumba Fitness | ||
18:30 | Yoga | Yoga | Yoga | |||
18:30 | Físico CN2H | Físico CN2H | Físico CN2H | Físico CN2H | Físico CN2H | |
18:45 | Cuerpo en Mov. | Cuerpo en Mov. | Cuerpo en Mov. | Cuerpo en Mov. | Cuerpo en Mov. |
Próximos directos CN2H

Fecha | Ejercicio | Monitor |
---|---|---|
17/04/2020 | Core + tren superior | |
18/04/2020 | Zumba | @celiaccb11 |
20/04/2020 | Core | @guillerrmovillalba |
22/04/2020 | Ejercicios globales | |
24/04/2020 | Core | @carlitotoledo |
25/04/2020 | Core + tren inferior |
???? NUTRICIÓN
Comer consciente en tiempos de Coronavirus
Mantenimiento del Peso
- Alimentación desde 0
- Nociones básicas para llevar una alimentación saludable en un adulto sano
- Como mantenerse activo en casa
- Semana 2 (Mayo)
- Semana 3 (Mayo)
- Semana 4 (Mayo)
- Consejos nutricionales para el desayuno
- Recetario veraniego de legumbres
Compra saludable
- Cómo rellenar el carro de la compra
- Consejos para realizar una compra saludable
- Alimentos ricos en calcio
- Alimentos ricos en Fósforo
- Alimentos ricos en Hierro
- Alimentos ricos en Magnesio
- Alimentos ricos en Vitamina C
Alimentación infantil
???? ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ADULTOS ????
????️ José Alfonso (1) | ????️ Freddy (2) |
????️ José Alonso – cardiobox | ????️ Sonia (1) |
????️ José Alonso – aerobic | ????️ Sonia (2) |
????️ Freddy (1) | ????️ Fatima – Trabajo con banda elástica |
????♀️ ACTIVIDAD FÍSICA: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
????️ Edu – Waterpolo (1) |
????️ Edu – Waterpolo (2) |
????️ Fátima (1) |
????️ Fátima (2) |
???? ACTIVIDAD FÍSICA CON SOPORTE MUSICAL
????️ Elizan de Lunes a jueves 18:30 en directo |
????️ Freddy |
???? ATLETISMO ????♀️
????️ Atletismo (1) | ????️ Atletismo (2) |
???? BAILE ????
????️ Mª Carmen | ????️ Pili – Baile infantil (1) |
????️ Pili | ????️ Pili – Baile infantil (2) |
????️ #bailaconmayca | ????️ Pili – Baile cadete (1) |
????♀️ CICLISMO ????♂️
???? DEPORTE PARA LA INCLUSIÓN
????️ Dani (1) | ????️ Fernando (1) |
????️ Dani (2) | ????️ Iván (1) |
????️ Álvaro y Nico | ????️ Iván (2) |
????️ Daniel | ????️ Miguel Ángel |
????️ Eric (1) | ????️ Nico |
????️ Eric (2) | ????️ Victor |
????️ Fernando (1) | ????️ Samanta (1) |
????️ Fernando (2) | ????️ Samanta (2) |
????️ Fernando (3) | ????️ Experiencias (1) |
????️ Experiencias (2) |
????♀️ GIMNASIA RÍTMICA
????️ Marta R. | ????️ Rocío |
????️ María | ????️ Ángela (1) |
????️ Raquel | ????️ Ángela (2) |
????️ Cristina | ???? Arantxa (1) – Calentamiento |
????️ Rocío Aro (1) | ???? Arantxa (2) – Flexibilidad |
????️ Rocío Aro (2) | ????️ Juego de La Oca Gimnasta |
????️ Elena | ????️ Sandra |
???? HOCKEY
????️ Hockey (1) | ????️ Hockey (2) |
???????? MAYORES ????
????️ Lisandra (1) | ????️ Lisandra (13) |
????️ Lisandra (2) | ????️ Lisandra (14) |
????️ Lisandra (3) | ????️ Lisandra (15) |
????️ Lisandra (4) | ????️ Lisandra (16) |
????️ Lisandra (5) | ????️ Vanesa (1) |
????️ Lisandra (6) | ????️ Vanesa (2) |
????️ Lisandra (7) | ????️ Sonia (1) |
????️ Lisandra (8) | ????️ Pili (1) |
????️ Lisandra (9) | ????️ Pili (2) |
????️ Lisandra (10) | ????️ Pili (3) |
????️ Lisandra (11) | ????️ Pili (4) |
????️ Lisandra (12) | ????️ José Alfonso – Sesión de equilibrio |
????️ Pili – Acondicionamiento físico (1) | ????️ Pili – Acondicionamiento físico (2) |
????♂️ NATACIÓN
????️ Carlos M. | ????️ Guille |
????️ Retos (1) | ????️ María |
????️ Retos (2) | ????️ María – Estilos |
????️ Retos (3) | ????️ María – Coordinación |
????♀️ NATACIÓN ARTÍSTICA
????️ Paula y Marina García |
???? TENIS
????️ Aníbal (1) | ????️ Vanessa (2) |
????️ Aníbal (2) | ????️ Vanessa (3) |
????️ Aníbal (3) | ????️ Vanessa (4) |
????️ Aníbal (4) | ????️ Vanessa (5) |
????️ Aníbal (5) | ????️ Vanessa (6) |
????️ Aníbal (6) | ????️ Vanessa (7) |
????️ Aníbal (7) | ????️ Golpe de derecha |
????️ Aníbal (8) | ????️ La raqueta y la pista |
????️ Aníbal (9) | ????️ Revés a dos manos |
????️ Vanessa (1) | ????️ Nico – Ejercicios de perfeccionamiento y competición |
????️ Vaquero – El servicio |
Entreno Tenis-Home
Este entrenamiento está diseñado para mantener la forma física desde casa sin ningún tipo de material específico. Además viene acompañado de vídeos para guiarnos a la hora de hacer los distintos ejercicios propuestos: Video explicativo
????️ Calentamiento | |
????️ Flexiones | 3 X 6-12 repeticiones |
????️ Burpees | 3 X 15 repeticiones |
????️ Golpeo con desplazamiento | 30” X 2 derecha X 2 revés |
????️ Saque con peso | 3 X 12 repeticiones |
????️ Isométricos en pared | 3 X 20- 60 segundos |
????️ Plancha abdominales | 3 X 20-60 segundos |
????️ Estiramiento |
???? PÁDEL
???? PALILLOS
????️ Mª Carmen (1) |
????️ Mª Carmen (2) |
????♀️ PILATES ????
????️ Sonia (1) | ????️ Fátima (3) |
????️ Sonia (2) | ????️ Fátima (4) |
????️ Sonia (3) | ????️ Fátima (5) |
????️ Fátima (1) | ????️ Fátima (6) |
????️ Fátima (2) | ????️ Fátima (7) |
????♀️ PREDEPORTIVA ACUÁTICA
????️ María y Pepe |
????♂️ PSICOMOTRICIDAD
????️ José Alfonso |
????♀️ TAICHI ????
????️ Marcus Delli-Bovi (1) | ????️ Rubén (3) |
????️ Marcus Delli-Bovi (2) | ????️ Rubén (4) |
????️ Rubén (1) | ????️ Rubén (5) |
????️ Rubén (2) | ????️ Rubén (6) |
????♀️ WATERPOLO
????️ Waterpolo (1) | ????️ Waterpolo (8) |
????️ Waterpolo (2) | ????️ Waterpolo (9) |
????️ Waterpolo (3) | ????️ Waterpolo (10) |
????️ Waterpolo (4) | ????️ Waterpolo (11) |
????️ Waterpolo (5) | ????️ Waterpolo (12) |
????️ Waterpolo (6) | ????️ Waterpolo (13) |
????️ Waterpolo (7) | ????️ Waterpolo (14) |
????♀️ YOGA ????♂️
???? Lunes, miércoles y viernes 18:30h| Martes y jueves 10:00h ???? este enlace sirve para todas las clases y la contraseña es 442443. Entra 10 minutos antes del comienzo de la clase para acomodarte con tranquilidad. Recuerda mantener tu ???? micrófono apagado durante la clase. Material necesario: ropa cómoda, esterilla, ladrillo de yoga (o algo que lo pueda suplir) y un cinturón (o bufanda o pañuelo largo). |
????️ Sonia (1) – Karunesh, danza del corazón |
????️ Sonia (2) – Saludos al sol surya namaskar |
????️ Mª Ángeles (1) | ????️ Mª Ángeles (14) |
????️ Mª Ángeles (2) | ????️ Mª Ángeles (15) |
????️ Mª Ángeles (3) | ????️ Mª Ángeles (16) |
????️ Mª Ángeles (4) | ????️ Mª Ángeles (17) |
????️ Mª Ángeles (5) | ????️ Mª Ángeles (18) |
????️ Mª Ángeles (6) | ????️ Mª Ángeles (19) |
????️ Mª Ángeles (7) | ????️ Mª Ángeles (20) |
????️ Mª Ángeles (8) | ????️ Mª Ángeles (21) |
????️ Mª Ángeles (9) | ????️ Mª Ángeles (22) |
????️ Mª Ángeles (10) | ????️ Mª Ángeles (23) |
????️ Mª Ángeles (11) | ????️ Mª Ángeles (24) |
????️ Mª Ángeles (12) | ????️ Samanta (1) |
????️ Mª Ángeles (13) | ????️ Samanta (2) |
????⚕️ CENTRO MUNICIPAL DE MEDICINA DEPORTIVA ????⚕️
???? INFORMACIÓN: OTRAS ENTIDADES DEPORTIVAS
???? #yomequedoencasa ❤️
???? Mira las experiencias y consejos que nos dan personas ???????????? de nuestra ciudad, como practican deporte en casa y superan este momento ???? haciendo deporte. Hemos recibido muchos comentarios, a todos y todas muchas gracias ?, en la imagen de más abajo puedes ver una selección de ellos, si tu comentario se muestra en la imagen te vamos a regalar un lote de productos deportivos, para reclamarlo escríbe a ✉️ dnavarrete@doshermanas.es.

