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📱 APLICACIÓN FITBE
La aplicación Fitbe se pone en marcha para reforzar la campaña ‘Mantente Activ@ en Casa’. Para ver toda la información sobre esta aplicación gratuita haz clic aquí.
📅 CALENDARIO SEMANAL
| Hora | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10:00 | Yoga | Yoga | ||||
| 11:00 | Circuito | Cuerpo en Mov. | Circuito | |||
| 12:00 | Zumba Fitness | Zumba Fitness | Físico CN2H | |||
| 18:30 | Zumba Fitness | Zumba Fitness | Zumba Fitness | Zumba Fitness | ||
| 18:30 | Yoga | Yoga | Yoga | |||
| 18:30 | Físico CN2H | Físico CN2H | Físico CN2H | Físico CN2H | Físico CN2H | |
| 18:45 | Cuerpo en Mov. | Cuerpo en Mov. | Cuerpo en Mov. | Cuerpo en Mov. | Cuerpo en Mov. |
Próximos directos CN2H
| Fecha | Ejercicio | Monitor |
|---|---|---|
| 17/04/2020 | Core + tren superior | |
| 18/04/2020 | Zumba | @celiaccb11 |
| 20/04/2020 | Core | @guillerrmovillalba |
| 22/04/2020 | Ejercicios globales | |
| 24/04/2020 | Core | @carlitotoledo |
| 25/04/2020 | Core + tren inferior |
🍎 NUTRICIÓN
Comer consciente en tiempos de Coronavirus
Mantenimiento del Peso
- Alimentación desde 0
- Nociones básicas para llevar una alimentación saludable en un adulto sano
- Como mantenerse activo en casa
- Semana 2 (Mayo)
- Semana 3 (Mayo)
- Semana 4 (Mayo)
- Consejos nutricionales para el desayuno
- Recetario veraniego de legumbres
Compra saludable
- Cómo rellenar el carro de la compra
- Consejos para realizar una compra saludable
- Alimentos ricos en calcio
- Alimentos ricos en Fósforo
- Alimentos ricos en Hierro
- Alimentos ricos en Magnesio
- Alimentos ricos en Vitamina C
Alimentación infantil
👟 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ADULTOS 👫
🏃♀️ ACTIVIDAD FÍSICA: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
🎶 ACTIVIDAD FÍSICA CON SOPORTE MUSICAL
🏃 ATLETISMO 🏃♀️
💃 BAILE 🕺
🚴♀️ CICLISMO 🚴♂️
🤗 DEPORTE PARA LA INCLUSIÓN
| 🎞️ Dani (1) | 🎞️ Fernando (1) |
| 🎞️ Dani (2) | 🎞️ Iván (1) |
| 🎞️ Álvaro y Nico | 🎞️ Iván (2) |
| 🎞️ Daniel | 🎞️ Miguel Ángel |
| 🎞️ Eric (1) | 🎞️ Nico |
| 🎞️ Eric (2) | 🎞️ Victor |
| 🎞️ Fernando (1) | 🎞️ Samanta (1) |
| 🎞️ Fernando (2) | 🎞️ Samanta (2) |
| 🎞️ Fernando (3) | 🎞️ Experiencias (1) |
| 🎞️ Experiencias (2) |
🤸♀️ GIMNASIA RÍTMICA
🏑 HOCKEY
| 🎞️ Hockey (1) | 🎞️ Hockey (2) |
👴🏻 MAYORES 👵
🏊♂️ NATACIÓN
| 🎞️ Carlos M. | 🎞️ Guille |
| 🎞️ Retos (1) | 🎞️ María |
| 🎞️ Retos (2) | 🎞️ María – Estilos |
| 🎞️ Retos (3) | 🎞️ María – Coordinación |
🏊♀️ NATACIÓN ARTÍSTICA
🎾 TENIS
Entreno Tenis-Home
Este entrenamiento está diseñado para mantener la forma física desde casa sin ningún tipo de material específico. Además viene acompañado de vídeos para guiarnos a la hora de hacer los distintos ejercicios propuestos: Video explicativo
| 🎞️ Calentamiento | |
| 🎞️ Flexiones | 3 X 6-12 repeticiones |
| 🎞️ Burpees | 3 X 15 repeticiones |
| 🎞️ Golpeo con desplazamiento | 30” X 2 derecha X 2 revés |
| 🎞️ Saque con peso | 3 X 12 repeticiones |
| 🎞️ Isométricos en pared | 3 X 20- 60 segundos |
| 🎞️ Plancha abdominales | 3 X 20-60 segundos |
| 🎞️ Estiramiento |
🏓 PÁDEL
💃 PALILLOS
🧎♀️ PILATES 🧎
| 🎞️ Sonia (1) | 🎞️ Fátima (3) |
| 🎞️ Sonia (2) | 🎞️ Fátima (4) |
| 🎞️ Sonia (3) | 🎞️ Fátima (5) |
| 🎞️ Fátima (1) | 🎞️ Fátima (6) |
| 🎞️ Fátima (2) | 🎞️ Fátima (7) |
🏊♀️ PREDEPORTIVA ACUÁTICA
| 🎞️ María y Pepe |
🤹♂️ PSICOMOTRICIDAD
| 🎞️ José Alfonso |
🧍♀️ TAICHI 🧍
| 🎞️ Marcus Delli-Bovi (1) | 🎞️ Rubén (3) |
| 🎞️ Marcus Delli-Bovi (2) | 🎞️ Rubén (4) |
| 🎞️ Rubén (1) | 🎞️ Rubén (5) |
| 🎞️ Rubén (2) | 🎞️ Rubén (6) |
🏊♀️ WATERPOLO
🧘♀️ YOGA 🧘♂️
| 📱 Lunes, miércoles y viernes 18:30h| Martes y jueves 10:00h 👈 este enlace sirve para todas las clases y la contraseña es 442443. Entra 10 minutos antes del comienzo de la clase para acomodarte con tranquilidad. Recuerda mantener tu 🎤 micrófono apagado durante la clase. Material necesario: ropa cómoda, esterilla, ladrillo de yoga (o algo que lo pueda suplir) y un cinturón (o bufanda o pañuelo largo). |
| 🎞️ Sonia (1) – Karunesh, danza del corazón |
| 🎞️ Sonia (2) – Saludos al sol surya namaskar |
👨⚕️ CENTRO MUNICIPAL DE MEDICINA DEPORTIVA 👩⚕️
📋 INFORMACIÓN: OTRAS ENTIDADES DEPORTIVAS
🏡 #yomequedoencasa ❤️
👀 Mira las experiencias y consejos que nos dan personas 👨👩👦 de nuestra ciudad, como practican deporte en casa y superan este momento 🦾 haciendo deporte. Hemos recibido muchos comentarios, a todos y todas muchas gracias ?, en la imagen de más abajo puedes ver una selección de ellos, si tu comentario se muestra en la imagen te vamos a regalar un lote de productos deportivos, para reclamarlo escríbe a ✉️ dnavarrete@doshermanas.es.
